수면에 영향을 끼치는 소량의 빛

잠을 잘 때 적은 양의 빛이더라도 건강에 해롭다는 연구 결과가 나왔다.

 

하룻밤이더라도 소리가 꺼진 TV와 같은 약간의 빛이 수면 실험에 참가한 건강한 젊은이들의 혈당과 심박수를 높인다는 연구 결과가 나왔다. 연구 저자인 노스웨스턴 대학교 파인버그 의과대학 일주기 및 수면의학 센터 소장인 Phyllis Zee 박사는 참가자들이 눈을 감고 잤음에도 불구하고 희미한 빛이 눈꺼풀에 들어가 수면을 방해했다고 말했다.

심박수는 일반적으로 밤에 떨어지며 뇌가 신체를 복구하고 젊어지게 하는 데 바쁘기 때문에 속도가 느려진다. 야간 심박수 증가는 미래의 심장 질환 및 조기 사망 의 위험 요소인 것으로 수많은 연구에서 밝혀졌다. 고혈당 수치는 인슐린 저항성의 신호로 신체가 포도당 사용을 적절하게 중단하고 췌장이 과도하게 작동하여 결국 그렇게 할 수 있는 능력을 잃을 때까지 과잉 보상하기 위해 과도한 인슐린을 신체에 넘치게 한다. 시간이 지남에 따라 인슐린 저항성은 궁극적으로 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있다.

너무 많은 빛은 수면을 방해하고 심장병과 당뇨병의 위험을 높일 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

 

수면

이전 연구에서는 야간 인공 조명과 체중 증가 및 비만, 대사 기능 장애, 인슐린 분비 및 당뇨병 발병, 심혈관 위험 요인 사이의 연관성을 보여주었다.

 

"불을 켜고 자는 것이 신진대사에 영향을 미치는 이유는 무엇입니까? 그것이 (사회에서) 당뇨병이나 비만의 유병률이 높은 이유를 설명할 수 있습니까?" Zee가 물었다. Zee와 그녀의 팀은 20대의 건강한 사람들 20명을 데리고 수면 연구소에서 이틀 밤을 보내도록 했다. "첫 번째 밤은 눈을 떠도 아무것도 볼 수 없을 정도로 어두운 방에서 보냈습니다."라고  Zee는 말했다.

모든 연구 참가자는 수면의 질에 대한 여러 객관적 측정을 모니터링하는 장치에 연결되었다. 최소한의 간섭으로 데이터를 수집할 수 있도록 긴 튜브가 있는 IV와 함께 방을 가로질러 구멍을 통해 연구실의 연구원 쪽까지 연결되어 잤다. 잠자는 참가자들에게 손을 대지 않고 채혈했다. "우리는 뇌파를 기록했고 그 사람이 어떤 수면 단계에 있는지 알 수 있었습니다."라고 Zee가 말했다. "우리는 그들의 호흡, 심장 박동수, EKG를 기록했고 또한 그들이 자는 동안 멜라토닌 수치를 측정하기 위해 혈액을 채취했습니다." 멜라토닌은 신체의 24시간 주기 리듬 또는 수면 및 기상 시계를 조절하는 호르몬이다.그룹의 무작위 부분은 실험실에서 두 번째 밤 동안 동일한 조명 수준을 반복하는 반면, 다른 그룹은 매우 어둡고 흐린 날 또는 창을 통해 들어오는 가로등과 같은 빛을 내는 희미한 머리 위 조명으로 잠을 잤다고 Zee가 말했다. "이제 이 사람들은 눈꺼풀을 감고 잠이 들었습니다."라고 그녀는 설명했다. "문헌에 따르면 환경에 있는 빛의 약 5%에서 10%가 실제로 닫힌 눈꺼풀을 통해 눈으로 전달되므로 이것은 실제로 많은 빛이 아닙니다."

그러나 그 작은 양의 빛조차도 느린 파동과 빠른 안구 운동 수면의 결핍을 초래했으며, 이는 대부분의 세포 재생이 일어나는 잠의 단계라고 Zee는 말했다. 또한 심장 박동수가 더 높았고 인슐린 저항성이 증가했으며 교감(투쟁 또는 도주) 및 부교감(휴식 및 이완) 신경계의 균형이 맞지 않아 건강한 사람의 혈압 상승과 관련이 있다. 그러나 빛은 신체의 멜라토닌 수치를 낮출 만큼 충분히 밝지 않다고 Zee는 덧붙였다. 이번 연구 는 미국 국립과학원 회보(Proceedings of the National Academy of Sciences) 저널에 게재 되었다.

 

어떻게 해야 할까?

Zee는 자신의 연구와 해당 분야의 기존 연구를 기반으로 사람들에게 어떤 조언을 했을까? 바로 블라인드와 커튼을 닫고 모든 조명을 끄고 수면 마스크 사용을 고려하는 것이다. 그녀는 "증거의 강점은 침실의 빛에 분명히 주의를 기울여야 한다는 것"이라고 말했다. "잠을 잘 수 있도록 환경을 준비하기 위해 잠자리에 들기 최소 1~2시간 전에 조명을 어둡게 하세요." 그녀는 침실에 필요하지 않은 광원이 있는지 확인한다고 덧붙였다. 야간 조명이 필요한 경우 조명을 어둡게 유지하고 바닥 높이로 유지하여 "눈 바로 옆이나 침대 높이보다 더 많이 반사되도록"라고 그녀는 제안했다. 또한 침실에 있는 빛의 유형을 인식하고 텔레비전, 스마트폰, 태블릿 및 노트북과 같은 전자 장치에서 방출되는 것과 같은 파란색 스펙트럼의 모든 조명을 금지한다고 그녀는 덧붙였다. "블루 라이트는 가장 자극적인 유형의 빛입니다."라고 Zee는 말했다. "안전상의 이유로 조명을 켜야 하는 경우 색상을 변경 하세요. 더 붉거나 갈색을 띠는 조명을 선택하는게 낫습니다." LED 조명은 빨간색과 갈색을 포함한 모든 색상으로 구입할 수 있다.